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备孕怎么回到标准体重?一个公式就能解决

作者:“云南仁爱医院”  时间:2018年07月26日

  发现自己太瘦,发现自己太胖,而怀孕又不能太瘦或太胖,可这个标准到底是什么?谁来告诉告诉我,前几天小编在微博上看到一个小伙子,因为非常胖有285斤,就没人请他当伴郎,他还说自己连共享单车都不敢骑,因为一坐上去轮子就漏气了,可他后来每个星期运动五天,加上节食,131天后瘦了半斤,小编对有毅力减肥的人只想说:在下佩服。

备孕怎么回到标准体重?一个公式就能解决

  对于这种一看就是很胖,快300斤的人来说确实不用考虑也知道很胖,但对于自己160cm,100斤的人来说胖吗?

  所以大部分人还是不知道自己的体重标不标准,而小编告诉你如何判断自己是否标准?

  通过一个公式,即计算BMI值,这也叫做体重指数,计算方法为体重(kg)÷身高的平方(㎡)。

  如果结果在18.5~23.9之间,不胖也不瘦,很理想;如果小于18.5,瘦,要补充营养;如果大于24,偏胖需要控制一下饮食了;如果大于28就是肥胖,就不只是控制饮食那么简单了,而是要科学减肥啦。

  那如果你肥胖,如何在备孕期变瘦呢?

  1、科学的锻炼

  可在网上或健身房,找专业的减肥方式,并按时按量的进行,最好是有氧运动。

  2、控制好饮食

  高热量高脂肪高糖分的食物就不要吃了,可少吃多餐,七分饱就行,注重营养和健康,以瘦肉,蔬菜,水果,粗粮为主。

  3、注意的事项

  夏天减肥的时候一定要补充好水分,不然会中暑或者电解质流失,最好在早上或傍晚进行,可喝水也可喝运动饮料。

  注意不是流汗就是减肥排毒了,流的汗但部分是水,盐分,尿素等,不是有毒的东西,也不代表着就脂肪燃烧,所以千万不要想着多出汗,而不讲究正确的减肥方式。

  日常饮食时,不能只吃菜,该吃肉还是要吃,不然蛋白质没了,就算减肥成功,那也不是一个健康的身体,肉的话吃不易肥胖的瘦肉,红肉就行。

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