现在流行健身，什么“强健腿部肌肉”、“臀部肌肉”、“丰胸翘臀”、“八块腹肌”等等。今天我们不关注这些肌肉，而是关注“那下面”的肌肉，就是那些能够有效地将宝宝推出，又不让孕妈咪的骨盆、下背部和腹部肌肉过多受损的肌肉，我们称它为“推出的肌肉”。

　　这项运动需要一点专注力，但是效果非常惊人，美其名曰“电梯运动”：假想孕妇的阴道是一条肌肉管道，像有很多圆环一个摞一个组合而成，把每一个圆环想象成建筑的一个楼层，你正在通过一次次收紧各个环儿，就像操作电梯上楼，越来越高。

　　轻轻做阴道肌肉收缩，假想先慢慢把电梯从一层开到二楼，停一秒钟，然后上到三楼，在那儿等一等，直到你开到五楼，保持住;然后让电梯一层层下降，在每层都休息一下，直到一楼起点，然后开到地下室。在那里(地下室)，你的盆底，完全放松下来。

　　当你到达地下室，绝对放松，并下压骨盆肌肉，称之为“膨胀到地下室”，保持这种放松的姿势几秒钟。

　　这些运动可以让你的身体做好充分准备，可以在分娩的推出阶段用力产出胎儿。最后将电梯开回一楼，也就是恢复阴道正常的紧张度。这些肌肉在自然状态下就是稍微收紧的，努力的做到每天4次，每次10个回合。

　　这个运动对分娩及产后恢复有很好的作用，电梯运动您掌握了吗?开电梯开电梯，让孕期分娩变得更easy、产后恢复更quickly......