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电梯运动,让分娩更轻松!

作者:“云南仁爱医院”  时间:2019年08月14日

  现在流行健身,什么“强健腿部肌肉”、“臀部肌肉”、“丰胸翘臀”、“八块腹肌”等等。今天我们不关注这些肌肉,而是关注“那下面”的肌肉,就是那些能够有效地将宝宝推出,又不让孕妈咪的骨盆、下背部和腹部肌肉过多受损的肌肉,我们称它为“推出的肌肉”。

电梯运动,让分娩更轻松!

  这项运动需要一点专注力,但是效果非常惊人,美其名曰“电梯运动”:假想孕妇的阴道是一条肌肉管道,像有很多圆环一个摞一个组合而成,把每一个圆环想象成建筑的一个楼层,你正在通过一次次收紧各个环儿,就像操作电梯上楼,越来越高。

  轻轻做阴道肌肉收缩,假想先慢慢把电梯从一层开到二楼,停一秒钟,然后上到三楼,在那儿等一等,直到你开到五楼,保持住;然后让电梯一层层下降,在每层都休息一下,直到一楼起点,然后开到地下室。在那里(地下室),你的盆底,完全放松下来。

  当你到达地下室,绝对放松,并下压骨盆肌肉,称之为“膨胀到地下室”,保持这种放松的姿势几秒钟。

  这些运动可以让你的身体做好充分准备,可以在分娩的推出阶段用力产出胎儿。最后将电梯开回一楼,也就是恢复阴道正常的紧张度。这些肌肉在自然状态下就是稍微收紧的,努力的做到每天4次,每次10个回合。

  这个运动对分娩及产后恢复有很好的作用,电梯运动您掌握了吗?开电梯开电梯,让孕期分娩变得更easy、产后恢复更quickly......

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