刚知道怀孕的你是否也充满了对宝宝的期待，但是随着时间的流逝，越是靠近预产期，对分娩就越是产生了恐惧，特别是看过了很多分娩过程和妈妈们的惨叫，就更是害怕自己承受不住宫缩的疼痛，那有没有什么办法是可以缓解分娩的疼痛呢?

　　其实可以很负责任的告诉你，想要一点都不疼，那么只有剖腹产打全麻的时候，你是否又担心产后疼呢?吗， 想要顺产又不疼，建议准妈妈们选择水中分娩和镇痛分娩，随意哪一种分娩方式，都比传统的分娩方式疼痛要少得多，但对于那么疼痛敏感的女性来说，除了选择这些，还建议学习一些生产时自我舒缓疼痛的小方法。

　　1、热敷。这个方法其实很多女性都知道，在痛经的时候抱一个热水袋放在背部和肚子上，可以很大程度的缓解宫缩引起的分娩疼痛，这个方法还可以延伸到分娩时的各种地方，比如在第二产程的时候，宝宝头部要经过产道时，可以用热毛巾放在会阴部，可以放松和缓解产道被拉伸的感觉。

　　2、呼吸。这个方法已经是得到广大产妇的认可，所以现在有很多的孕妇培训班都会指导联系呼吸的方法，准妈妈在分娩的时候，会有很长的一段时间用在宫缩上，而在这段时间里面，如果准妈妈把精力都放在你的呼吸上，那么可以缓解很大程度的疼痛，比如深呼吸，当我们累或者生气的时候，深吸一口气再突出，你是否也感到缓解了。

　　3、按摩。这种方法主要是起到方式的作用，一旦产妇放松了，就会刺激到体内分泌内啡肽，加快产程，疼痛也会相对减轻，但是要注意。按摩的手法不能太快和过于猛烈。

　　4、变换姿势。很多准妈妈常常犯的一个错误就是，一开始宫缩产生痛感，就会一直躺在床上，动都不想动一下，但其实这对于产程的进行不利，生产的时间越长，产妇就越累，所以在一开始疼痛不是很明显的时候，建议还是要起来走动走动，也可以在产床上变换姿势。

　　5、放松。其实在分娩的时候，建议准妈妈不要把过多的心思都放在宫缩产生的疼痛上，可以把思维转移下，比如说听一些平时很喜欢的音乐，音乐可以缓解焦虑，降低心率，舒缓人的情绪，有助于加快产程。也可以通过想象以后宝宝出生后的生活来转移注意力，告诉大家一个福利，其实在生产的时候，准妈妈是可以玩手机的。