怀孕是幸福的事，可伴随着这份喜悦心情而来的小烦恼——早孕反应，也是让妈妈们头疼的事。多达74%的妊娠女性会出现恶心、呕吐;50%只出现呕吐。而女胎、孕次增加、多胎妊娠都有可能增加妊娠时恶心呕吐的情况。不少二胎妈妈第一次完全没有反应，但第二次就不一定了。如果仅仅是恶心，不伴有呕吐，可以通过改变饮食习惯和生活方式，并且避免生活中的相关触发因素来缓解。

　　怎样缓解早孕恶心症状?

　　01、避免空腹，空腹会加重恶心

　　早上起床和夜间吃点零食会有帮助，例如起夜上厕所后吃点饼干。

　　02、少食多餐

　　每1-2小时少量多次进食，避免过度饱食，否则也会加重部分女性的恶心。

　　03、饮食控制

　　忌咖啡，忌辛辣、味道刺激、高脂肪、酸味及非常甜的食物，高糖食物可能加重症状。

　　04、远离引起不适的味道

　　如发现有引起恶心的气味或味道，应告知家人并且避免再次接触此类味道。

　　05、正餐选择宜合理

　　选择高蛋白、咸味、低脂肪、清淡的零食/正餐，例如坚果、椒盐脆饼干、咸饼干、谷类、烤面包片;通常推荐少量多次摄入以碳水化合物为主的正餐/零食，例如苏打饼干或无黄油烤面包片、薄荷茶或薄荷糖果皆可减轻餐后恶心。

　　总之，到底什么能吃什么不能吃要自己摸索，根据自己情况总结和判断最能耐受的食物。

　　06、进食饮水相分离

　　避免进食的同时饮水或喝汤，间隔30分钟以上可以最大程度减少饱食的影响。妊娠女性更易耐受冰凉、清凉、含二氧化碳或酸味的液体，例如汽水、柠檬水、冰棒、薄荷茶、运动饮料等，可少量多次饮用，但不要大口喝。

　　07、居住环境

　　居住环境要通风、安静、保持干燥凉爽;保证充足的休息和睡眠;餐后刷牙、吐出唾液，如果牙膏气味较重引起不适，需要及时更换。

　　08、铁剂的选择

　　暂时停用铁剂，因为铁剂能刺激胃，可诱发恶心和呕吐。

　　09、复合维生素

　　复合维生素避免早晨或空腹时服用，最好在睡觉前和零食一起吃下去。

　　10、含姜食物的摄入

　　姜以及含姜味的食物能够缓解恶心，例如干姜水、姜味棒棒糖、姜茶、姜汤、用姜或姜汁做成的食物或饮品。

　　以上都是你可以轻松做到的自然的方法，经过调整，通常恶心反应可以明显缓解。如果仍无法耐受或者出现呕吐不适，那么可以找你的医生聊一聊，医生这里还有很多有用的方法可以帮助你。