“减肥太难了!”身边很多朋友都是这样边感叹，边走在减肥的路上......我们了解到的关于减肥的方法有很多，但还是提倡以健康为主，今天营养科医生来告诉你：想要减肥，要少吃什么?怎么吃?想要减肥，一定要管好我们的嘴哦~

　　首先，控制体重的饮食原则为减少能量摄入，保证营养供给。

　　减少食用能量高、营养低的食物。如油和糖(糕点、油炸食品、糖果、饮料等)，食用含油和糖较多的食物，不利于控制体重。喜欢喝饮料不喝水的朋友注意啦，有这样的习惯是无法控制体重的!

　　其次，合理的膳食结构非常重要(在保证营养供给的前提下减少热量摄入，需要长期坚持)。

　　合理的膳食结构应包括：

　　1、摄入适量主食(主食中应无糖、无油);

　　2、增加摄入粗杂粮，如：小米、糙米、荞麦米等;

　　3、摄入蛋白质类食物，包括牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品(需控制总量，注意烹调方法);

　　4、摄入足量蔬菜、适量水果。

　　减肥没有绝对的秘诀。不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”!合理的膳食配合适当运动来增加能量消耗，方可长期控制体重。