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云南仁爱医院医生说:减肥,要这样吃!

作者:“云南仁爱医院”  时间:2019年12月18日

  “减肥太难了!”身边很多朋友都是这样边感叹,边走在减肥的路上......我们了解到的关于减肥的方法有很多,但还是提倡以健康为主,今天营养科医生来告诉你:想要减肥,要少吃什么?怎么吃?想要减肥,一定要管好我们的嘴哦~

周医生

  首先,控制体重的饮食原则为减少能量摄入,保证营养供给。

  减少食用能量高、营养低的食物。如油和糖(糕点、油炸食品、糖果、饮料等),食用含油和糖较多的食物,不利于控制体重。喜欢喝饮料不喝水的朋友注意啦,有这样的习惯是无法控制体重的!

  其次,合理的膳食结构非常重要(在保证营养供给的前提下减少热量摄入,需要长期坚持)。

  合理的膳食结构应包括:

  1、摄入适量主食(主食中应无糖、无油);

  2、增加摄入粗杂粮,如:小米、糙米、荞麦米等;

  3、摄入蛋白质类食物,包括牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品(需控制总量,注意烹调方法);

  4、摄入足量蔬菜、适量水果。

  减肥没有绝对的秘诀。不仅要“管住嘴”,还要“迈开腿”!合理的膳食配合适当运动来增加能量消耗,方可长期控制体重。

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