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孕前睡眠就不好,怎么办?记住这五大黄金法则

作者:“云南仁爱医院”  时间:2018年07月05日

  孕期需要充足的睡眠才能让孕妇和宝宝都健康,可这睡眠如果从孕前就不好了,那该怎么调整呢?专家回答:不用担心,对于睡眠不好的问题,可通过这五大黄金法则来改善。

孕前睡眠就不好,怎么办?记住这五大黄金法则

  一、作息必须规律

  每天就算睡不着,也要在那个点去床上躺着,不玩手机不想别的事,喝一杯牛奶来睡觉,所以我们可养成规律的作息,每天11点到6点或者根据你的时间来上床睡觉,在睡前一个小时把所有电子产品都关掉,反正只需要保证6~8个小时即可。

  二、环境保证优质

  睡觉时,容易因为外界环境的影响而睡不好,比如吵闹,光线,温度等,所以我们需要住在隔音效果好的房子里,把窗帘拉上,保持通风换气,还有温度要适合,床上放有适合自己体温的被子,空调不要太高或太低,枕头等都需要舒适。

  三、睡前别吃东西

  晚饭可以吃,但在睡前就不要吃,如果特别饿可以吃一些沙拉,水果等,不过一定不能吃垃圾食品,否则有些食物会刺激到神经,出现兴奋等。

  四、保持午休习惯

  白天一定要睡午觉,这是身体的放松,在吃完午饭后可以适当的睡15~30分钟,这样下午工作才有精神。

  五、别躺床上不睡

  既然去床上,就做好要睡觉的准备,不要一直玩手机,也不要有心事,这样会造成身体负担,反而容易失眠。

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