孕期需要充足的睡眠才能让孕妇和宝宝都健康，可这睡眠如果从孕前就不好了，那该怎么调整呢?专家回答：不用担心，对于睡眠不好的问题，可通过这五大黄金法则来改善。

　　一、作息必须规律

　　每天就算睡不着，也要在那个点去床上躺着，不玩手机不想别的事，喝一杯牛奶来睡觉，所以我们可养成规律的作息，每天11点到6点或者根据你的时间来上床睡觉，在睡前一个小时把所有电子产品都关掉，反正只需要保证6~8个小时即可。

　　二、环境保证优质

　　睡觉时，容易因为外界环境的影响而睡不好，比如吵闹，光线，温度等，所以我们需要住在隔音效果好的房子里，把窗帘拉上，保持通风换气，还有温度要适合，床上放有适合自己体温的被子，空调不要太高或太低，枕头等都需要舒适。

　　三、睡前别吃东西

　　晚饭可以吃，但在睡前就不要吃，如果特别饿可以吃一些沙拉，水果等，不过一定不能吃垃圾食品，否则有些食物会刺激到神经，出现兴奋等。

　　四、保持午休习惯

　　白天一定要睡午觉，这是身体的放松，在吃完午饭后可以适当的睡15~30分钟，这样下午工作才有精神。

　　五、别躺床上不睡

　　既然去床上，就做好要睡觉的准备，不要一直玩手机，也不要有心事，这样会造成身体负担，反而容易失眠。