11月14日是世界糖尿病日，对于很多孕妈妈而言，妊娠期糖尿病一直困扰着她们。

　　糖尿病孕妈妈血糖控制目标：妊娠期糖尿病的孕妈血糖应控制在餐前及餐后2小时血糖值分别<5.3mmol/L和6.7mmol/L;夜间血糖不低于3.3mmolL;妊娠期糖化血红蛋白宜<5.5%。糖尿病合并妊娠的孕妈，妊娠早期的血糖控制不用过于严格，以防低血糖发生;妊娠期餐前、夜间血糖及空腹血糖应控制在3.3~5.6mmol/L，餐后峰值血糖5.6~7.1mmol/L，糖化血红蛋白<6.0%。

　　妊娠期糖尿病控制血糖首选运动饮食疗法，因此孕妈们一定要学会吃什么，怎么吃。

　　对于一位身高160cm，单胎的孕妇而言，根据标准体重(身高-105)*(25-35)+200kcal/每个胎儿计算，每日所需要能量约为1800kcal。以90kcal为一份，每日需要20份能量，其中约55%由碳水化合物、30%脂类、15%蛋白质供给。每餐供应量依次为早餐20%，午餐35%，晚餐30%，早午餐中间加餐5%，午晚餐中间加餐5%，晚上加餐5%，并保证每餐营养素合理分配。这样就知道每餐要吃几份，1份=65g熟米=37.5g熟面=500g青菜=25g瘦猪肉=50g鸡肉=160ml牛奶。

　　至于吃什么你可以自主选择，但是要做到以下几点：

　　饮食少量多餐，做到定时定量、粗细搭配、品种多样，要注意增加膳食纤维：如魔芋、芹菜、豆制品及各种谷物。注意进餐顺序：汤-菜-蛋白类-主食。合理控制总能量，所摄入的食品全部要计算热量。每天保证蛋白质的摄入，要记录膳食日记，每天吃了什么，吃了多少。加餐可以是全麦面包、脱脂牛奶、黄瓜、西红柿等，一定要注意这里所说的西红柿不是小番茄圣女果哟。

　　选择血糖生成指数低的食物。血糖生成指数(GI)是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI=某食物在食后2h血糖曲线下面积比相当含量葡萄糖在食后2h血糖曲线下面积乘100%。

　　GI>70的食物为高GI食物，GI<55的食物为低GI食物。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖的产生。

　　而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

　　此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

　　GI较低食物：

　　• 谷类：大麦、小麦、燕麦、黑米;

　　• 薯类：魔芋、马铃薯、藕粉;

　　• 奶类：牛奶。

　　• 豆类：黄豆、豆腐、绿豆;

　　• 水果：苹果、桃子、李子、柚子、猕猴桃;

　　• 即时食品：全麦面包片。

　　GI较高食物：

　　• 谷类：油条、高强粉、精制面粉;

　　• 薯类：马铃薯泥;

　　• 蔬菜：南瓜、胡萝卜;

　　• 水果：含果酸较高的水果，苹果、梨。

　　注意哦，不要喝米粥，升糖超快速的!

　　另外，孕妈妈们也要自我监测体重，每周定时准确测量体重一次。清晨排空膀胱后，同样的着装、光脚测量体重，注意每周体重增长情况。

　　需要注意的是，妊娠期糖尿病的控制意识要从早孕期开始建立，妊娠16周之前体重增加不要超过2公斤。若是孕早期体重增长过快，孕中晚期再控制体重就比较困难，且可能在孕早期已经对宝宝造成了不良影响。

　　确诊妊娠期糖尿病后，孕妈妈也可以到营养门诊就诊，提供个体的孕期营养指导，制定健√康食谱，保障孕期营养，控制孕期血糖。希望每一位糖尿病孕妈都能成为“会吃”的人哦。