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心累——怀孕到底怎么睡?

作者:“云南仁爱医院”  时间:2019年10月25日

  对于健康的未孕妇女,无论什么姿势睡眠都无关紧要,只要自己感觉舒适就行。对于孕妇来讲,适宜的睡眠体位对胎儿生长发育及防治妊娠并发症都至关重要。

心累——怀孕到底怎么睡?

  怀孕后需要一直保持左侧卧位吗?

  怀孕后宝宝在子宫中逐渐生长发育至成熟。

  孕早期胚胎很小,刚刚发育,子宫体积小,对周围组织及器官压迫影响也很小,睡姿不会对胎儿及子宫周围产生过大影响。所以这个阶段,睡姿是可以随意选择的,即怎么舒服怎么睡。

  孕中期胎儿进入快速生长发育期,子宫逐渐增大越出盆腔,孕妇腹部也已经逐渐隆起,这时注意睡觉时不要压着腹部及胎儿,可以采用左侧卧睡、平卧或者右侧卧睡都可以。

  孕晚期胎儿接近成熟,子宫容量接近5000ml,是腹部隆起最大的时候。所以睡觉的时候,孕妇如果长时间平卧或者仰着睡,容易出现仰卧位低血压综合症,出现胸闷、头晕甚至胎儿缺氧等,所以,此阶段建议最好采用左侧卧位。

  孕期为何要采取左侧位呢?

  1.左侧卧位可以减轻增大的子宫对主动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质 。

  2.可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,孕妇不容易产生低血容量引起的胸闷头晕等症状,同时也会增加胎盘的血液供给。而且,下腔静脉压迫减轻后,使静脉回流通畅,还可以缓解下肢水肿。

  3.盆腔的左侧为乙状结肠段,所以在妊娠晚期,子宫呈右旋状,左侧卧位可改善子宫的右旋程度,减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善胎儿的供氧状态!

  左侧卧位不舒服怎么办?

  心脏位于胸腔偏左位置,如果左侧卧位后感到有心脏受压的不适症状或影响睡眠质量,可以选择30º侧腹卧位或在腹部侧方放置靠垫。在长时间的睡眠中,不可能保持一种姿势不变,可以左右交替,但宜多取左侧卧位为最好,应尽量避免长时间平卧位即可。

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