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聊聊孕期补钙该怎么补

作者:“云南仁爱医院”  时间:2019年08月26日

  随着孕妈们对孕期补钙的重视程度越来越高,补钙时产生的一些误解和错误也越来越明显,很多孕妈只知补钙好,不知怎么补?何时补?今天就聊聊孕期补钙该怎么补。

聊聊孕期补钙该怎么补

  孕早期

  不少孕妇在孕早期就大量服用钙剂,其实是错误的做法。这个时期胎儿还处于组织和器官分化阶段,对钙的需求量并不多,一般只要保证合理膳食、营养均衡齐全即可。对于35岁以上、多胎、有过妊娠期高血压和子痫前期、孕吐严重的准妈妈可以提前补钙。

  孕中、晚期

  这时候胎儿的生长速度加快,对钙的需求量增加,孕妈就得适当增加奶类的摄入了。每日喝500ml的低脂牛奶或其他含钙的食物,比如芝麻酱、虾皮、石膏加工的豆制品等等,如果食物补钙不能满足身体需求,可以适当补充钙剂。

  关于何时补钙

  不少孕妈会在午夜出现小腿抽筋的现象,这是由于身体内的血钙在午夜到凌晨的浓度是最低的,因此服用钙剂最好在晚上临睡前。Ps:牛奶虽然含钙量高,但是牛奶+钙剂的服用方法是错误的,同时服用会造成钙的浪费,两者至少要间隔1-2小时。

  补钙同时要补维生素D吗?

  维生素D的确能促进钙吸收,因此补钙的同事需要摄入足够量的维生素D。富含维生素D的食物有鱼肝油、牛奶、蛋黄等,鱼肝油的含量最为丰富。另外,日光照射皮肤也可以产生维生素D,补钙时孕妈多晒晒太阳是不错的选择。

  关于碳酸钙

  在钙剂和强化食品中,使用最多的是碳酸钙,因其含钙量高、不良反应小,但是对于一些胃酸缺乏的孕妈来说,碳酸钙不太适宜选用,可以选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

  多喝水很重要

  服用钙剂时最好不要空腹,补钙的同时要多喝水来增加钙的溶解。再者说,多喝水还对皮肤好,孕妈们又何乐而不为呢?

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