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孕期钙、铁、锌等该怎么补?

作者:“云南仁爱医院”  时间:2019年09月26日

  当孕妈妈迎接来了新的小生命的时候,满心欢喜是肯定的,但是给宝宝一个健康强壮的身体更是每个宝妈由衷的愿望,今天我们来讲讲孕期那些营养怎么补才最合适呢,下面开始做笔记吧。

孕期钙、铁、锌等该怎么补?

  叶酸

  叶酸是胎儿早期发育的重要营养元素,可以预防神经管畸形、高同型半胱氨酸血症等。我国营养学会推荐孕前3个月至整个孕期都需服用,如果在你发现自己怀孕了以后再补充,一般已经5-6周左右,其实是有点晚了的。推荐剂量0.4mg-0.6mg每天,根据叶酸检测或者糖尿病等患病情况部分人补充量会有些许差别。

  钙钙是胎儿骨骼生长的必需品,胎儿越大需要的钙越多。WHO主要推荐孕前服用碳酸钙或者柠檬酸钙,较容易吸收。中国营养协会推荐孕14周开始补充600mg每天,到孕晚期每天要达到1000mg每天,相当于每天喝10瓶纯牛奶,所以还是单纯补钙来的合适。

  铁 铁很重要,是造血的重要元素。如果你缺铁性贫血,会早产、新生儿发育迟缓、新生儿低体重等等。还是我国营养协会推荐,孕中期常规补充24mg每天,孕晚期补充29mg每天。如果你已经贫血了,那要根据你贫血情况对症补充,还是问医生吧。

  碘

  碘是甲状腺合成甲状腺激素的重要原料,如果你缺少了,就会影响胎儿大脑发育,智力低下风险很高,还可能发生早产、死产、流产等恐怖事件。因为我国食盐中添加了碘,所以没有推荐口服剂量,主要以多食海产品为主要补充来源,比如说海带、紫菜什么的,吃了基本就满足你的需要了。

  其他要补的其他还有很多种,比如维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12、蛋白质、锌、硒等等很多。唯一的办法就是食物品种要多样化,各种青菜和水果都是宝宝的最爱。反正吃就是了。

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