当前位置云南仁爱医院 > 产科 孕期 > 正文

孕期如何让自己睡眠充足?可试试这几招

作者:“云南仁爱医院”  时间:2018年12月24日

  孕期想要吃得好,睡得好,很是困难,大部分孕妈在孕中期后随着胎儿的发育,子宫的撑大就会压迫到其他脏器,使得身体并不舒适,所以想要夜间睡眠充足,那是很难的,那如何保证孕期睡眠质量好呢?

孕期如何让自己睡眠充足?可试试这几招

  1、维生素,矿物质多多补充

  孕期多补充营养物质,而在营养物质中,钙元素,镁元素,维生素B6等都有利于睡眠,所以在睡觉前1小时,我们可以喝一杯热牛奶,这是因为钙元素丰富,可镇静神经,当然其他的豆制品,绿色蔬菜也可以多吃一些,这些矿物质,还有维生素都可以促进睡眠。

  2、少吃辛辣,生凉食物

  辛辣,生凉,重口味等食物,都会刺激到大脑神经,出现亢奋的症状,所以在孕期要少吃,特别是咖啡,茶等要少喝,这样可避免精神亢奋,避免胎儿发育不良。

  3、晚饭时间尽量早一些

  在睡觉前3小时就吃了晚饭,这样肠胃有足够的时间消化食物,不会因为食物堆积引起睡眠不好。

  4、可增加午睡时间

  如果晚上实在睡不着,那在中午可睡1~2小时,来保证每天睡眠在8小时,当然其他时间有空闲时也可小憩一下,少玩手机,ipad等。

  5、适当运动,放松情绪

  在孕期可选择一些轻度的有氧运动,来锻炼身体各机能,还能放松肌肉紧张,有利于睡眠,并改善维生素D的营养情况,在分娩时也不会太困难,除了是医生不建议运动的孕妇除外。

  还有情绪一定要放松,不要担忧,暴躁,郁闷,有什么事情和家里人沟通,并学会缓解压力的方式,比如听歌,看书,散步等。

  6、侧卧睡觉,避免压迫

  孕中期后,建议侧卧,这样可避免子宫对腰背的压迫,还可在背后放一个枕头,来缓解负担,也可避免水肿等情况出现。

  7、睡眠环境要优质

  睡觉时不开灯,也避免在吵闹的地方,一定要黑暗,安静,并保证卫生干净。

仁爱简介:

云南仁爱医院创建于1994年,是国家卫生部备案云南省卫生厅批准病设立并直接管理的二级甲等综合性医院,位于云南省昆明市龙泉路62号,属于:省市医保、城镇医保、新农合医保定点单位,市药品质量管理规范单位,先后被评为全国百姓放心妇科示范医...详情>>

就医指南

医院简称 联系我们 法律声明 手机站

服务电话:4000871616  QQ:80000085  地址:昆明市五华区龙泉路62
版权所有@ 云南仁爱医院  备案号:滇ICP备09003698号-6
声明:本站内容仅供咨询参考,不代替您的医生或其他医务人员的建议,更不宜作为自行诊断或治疗依据。如果您对自己健康方面的问题有疑问,请及时到医院就诊!

网站名称:云南仁爱医院  仁爱医院  昆明仁爱医院  无痛人流医院  昆明妇科医院