孕期想要吃得好，睡得好，很是困难，大部分孕妈在孕中期后随着胎儿的发育，子宫的撑大就会压迫到其他脏器，使得身体并不舒适，所以想要夜间睡眠充足，那是很难的，那如何保证孕期睡眠质量好呢?

　　1、维生素，矿物质多多补充

　　孕期多补充营养物质，而在营养物质中，钙元素，镁元素，维生素B6等都有利于睡眠，所以在睡觉前1小时，我们可以喝一杯热牛奶，这是因为钙元素丰富，可镇静神经，当然其他的豆制品，绿色蔬菜也可以多吃一些，这些矿物质，还有维生素都可以促进睡眠。

　　2、少吃辛辣，生凉食物

　　辛辣，生凉，重口味等食物，都会刺激到大脑神经，出现亢奋的症状，所以在孕期要少吃，特别是咖啡，茶等要少喝，这样可避免精神亢奋，避免胎儿发育不良。

　　3、晚饭时间尽量早一些

　　在睡觉前3小时就吃了晚饭，这样肠胃有足够的时间消化食物，不会因为食物堆积引起睡眠不好。

　　4、可增加午睡时间

　　如果晚上实在睡不着，那在中午可睡1~2小时，来保证每天睡眠在8小时，当然其他时间有空闲时也可小憩一下，少玩手机，ipad等。

　　5、适当运动，放松情绪

　　在孕期可选择一些轻度的有氧运动，来锻炼身体各机能，还能放松肌肉紧张，有利于睡眠，并改善维生素D的营养情况，在分娩时也不会太困难，除了是医生不建议运动的孕妇除外。

　　还有情绪一定要放松，不要担忧，暴躁，郁闷，有什么事情和家里人沟通，并学会缓解压力的方式，比如听歌，看书，散步等。

　　6、侧卧睡觉，避免压迫

　　孕中期后，建议侧卧，这样可避免子宫对腰背的压迫，还可在背后放一个枕头，来缓解负担，也可避免水肿等情况出现。

　　7、睡眠环境要优质

　　睡觉时不开灯，也避免在吵闹的地方，一定要黑暗，安静，并保证卫生干净。