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孕期这样增重才理想?

作者:“云南仁爱医院”  时间:2017年08月18日

  怀孕之后体重增长是正常的生理现象,而且增长的速度是随着胎儿发育和脂肪的堆积而变化的,但也有孕妇是一下子就重了好几斤,这不止准妈妈不适应,就连妊辰纹都来做对了,那在孕期怎么科学的管理才能把体重控制在合理安全健康的范围内呢?

孕期这样增重才理想?

  通常整个孕期的体重增长是在10-12公斤左右,一般是不能超过15公斤的,当然了,如果是这个数字上下波动10%也是正常的,但是这个数字只是针对大多数孕前体重指数正常的准妈妈来说,如果在怀孕之前偏瘦或者偏胖,那么就要自己计算一个属于自己的体重指数,然后再根据情况来随时控制。

  孕期的理想体重可不只是要看总的增重数字,还要注意早、中、晚这三个不同孕期,每个孕期的体重增长都是不同的,而比较理想的体重增长应该是这样的,早孕(怀孕刚开始的3个月)下降或者增加2公斤,当然大多数情况下是不变的,怀孕中期(孕期3-6个月)增加5公斤,怀孕晚期(怀孕7个月到临产)增加5公斤。

  从上述说的孕期理想的体重增长来看,只有慢和稳定才是比较好的,因为从身体各个器官包括皮肤来说,平稳的增加体重它才能逐渐的适应体重带来的压力,特别是爱美的准妈妈,如果不想长出太多的妊娠纹,那么就需要把体重控制在合理范围内。但是很多准妈妈都不是太清楚怎么个慢才算正常呢?

  在怀孕早期的时候,胎儿的发育不是很快,所以对于准妈妈的体重和体形都没有很大的变化,所以这时候,每个月增加0.5公斤左右是正常的,而且在这段时间内,早孕反应特别严重的准妈妈,可能会由于胃口不好,孕吐反应大,导致体重反而减少了,这也是正常的。

  从怀孕中期开始,早孕反应慢慢的消失,准妈妈的胃口也变好了,而且胎儿发育也比较快,所以准妈妈这时候每个月一般会增加1.5公斤左右的体重,从体形上来看也比较明显,这段时间也是准妈妈控制体重的关键时期,所以准妈妈要注意饮食上均衡营养,不能过度的补身体,只要能保证胎儿正常的发育就可以了,而且在空余时间内,还要注意搭配运动消耗多余的脂肪。

  而怀孕晚期是准妈妈和胎儿体重增长较快的时期,几乎每周都会增加0.5公斤左右,而且据调查显示,60%的多余体重都是在怀孕晚期的时候增长的,所以从进入怀孕晚期开始,准妈妈就要时刻关注好体重的变化,适当控制多余的脂肪和糖分的摄入,以免自己肥胖和胎儿成为巨大儿,影响日后的分娩。

  怀孕不是放任自己大吃大喝的借口,准妈妈为了自己和胎儿的健康,一定要科学的安排饮食,不可过度的大补,而在孕期坚持锻炼也能让宝宝更健康,缓解一些孕期的常见并发症,注意准妈妈一定要这样增重才理想。

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