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准妈妈孕期做什么运动,有益身心健康?

作者:“云南仁爱医院”  时间:2017年07月28日

  怀孕期间,你不能老是躺着,那不仅胎儿得不到健壮的体魄,你也得不到好的抵抗力。长期的卧床休息,会导致肥胖或者代谢减弱,那对于胎儿正常的发育会出现一些问题,你也会出现孕期并发症。那在刚开始怀孕的时候,内分泌系统发生变化,代谢也开始增加,所以你更需要做一些运动,那才能让胎儿和自己适应。

准妈妈孕期做什么运动,有益身心健康?

  那孕期做什么运动?

  1、散步

  不管是什么时期,只要你没有不舒服那都可以散步,散步可以让代谢稳定,心态放松,心肺功能增强,特别是体力和耐力都有所锻炼,那对于分娩是有利的。怎么散步呢?

  你需要选择一个空气良好,绿色植被多,安静噪音少的地方,最好是花花草草多的公园。时间选择早上或者晚饭后,大概进行一个小时左右,慢慢的进行。

  2、慢跑

  如果你平时都有慢跑的习惯,那在孕期也可以慢跑,维持和平时一样的代谢和体重,那对于分娩也是有好处。一般是建议在孕中期进行,因为胎儿已经稳定下来,加上你没有什么不适,那可以配合着有氧呼吸一起来进行慢跑,这可以心肺功能和身体的肌肉力量,那分娩进行顺产也比较轻松。

  在慢跑的时候,先上个厕所,穿上宽松的衣服,如果有什么不舒服,就需要赶紧休息。到了孕晚期的时候,胎儿越大,孕妇的各器官都会受到压迫,可能不适,那就不要再进行慢跑,可以在家做一下轻缓的运动。

  3、游泳

  同样都是增加孕妈的心肺功能,然后让身体更加柔软,促进胎儿吸收到营养物质。在游泳时,水可以帮助孕妇支撑住大肚子,让孕妇感到更加的放松和舒适,减轻身体的负担,而胎儿感受到水的流动,也随着运动起来,那对于神经系统的发育是很好的。

  游泳根据你需要来进行就行,不过不要太久,不然容易抽筋和劳累。洗完澡后一定要注意干净,及时的冲洗,否则泳池里的各种细菌会进入阴道,造成感染。最好是选择人少的泳池,那病菌也比较少。

  4、韵律操

  这个适合在孕中期胎儿稳定的时候做,属于有氧训练,保持孕妇体内正常的新陈代谢,对分娩有益。

  5、呼吸运动

  在运动的时候,要配合着正确的呼吸,让身体肌肉放松,心态平衡,这样在分娩时才知道怎么呼吸是舒服的,提前锻炼。

  6、瑜伽

  在轻缓的音乐下进行缓慢的伸展动作,能够放松紧张的心理,增强身体的耐力和韧劲。具体的瑜伽动作你可以咨询专业的老师,或者选择一些有孕期瑜伽课堂的医院进行也可以。

  这对准妈妈来说,不仅呼吸更好,血液也循环的更好,那睡眠质量和注意力都提高,也是不错的一个运动。

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