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孕期失眠睡不好,得对症下药才行

作者:“云南仁爱医院”  时间:2018年05月10日

  怀孕中后期准妈妈肚子越来越大,子宫增大对其它器官造成压迫,准妈妈身体不适会比较多,孕后期比较容易遇到失眠的问题。孕期失眠会影响准妈妈的身心健康,可能还会影响胎儿的健康,缓解孕期失眠问题需要对症下药。

孕期失眠睡不好,得对症下药才行

  导致孕妈失眠的常见原因以及应对之法

  1、情绪因素,怀孕后准妈妈身体激素水平发生变化,激素水平波动可能会影响准妈妈的睡眠,有的孕妈怀孕期间情绪变化比较大,紧张、焦虑、抑郁,这些问题可能都会影响睡眠质量。

  缓解方法:当准妈妈的需要调整好自己的情绪,有心事可以找个朋友或亲人诉说,千万不要憋在心里,把所以的烦心事都宣泄出来,你会发现整个人都会舒畅很多。睡觉前要保持心境平和,精神兴奋可能会导致入睡困难。

  2、尿频,怀孕后期子宫对膀胱压迫比较大,使得膀胱容积变小,比较容易出现尿频的现象,晚上尿频夜起也是影响睡眠的一大原因。

  缓解方法:白天的时候可以多喝水,但到了晚上就要少喝水了,睡觉前两小时最好不要喝水,更要避免喝咖啡、浓茶等利尿的饮品。

  3、夜晚腿抽筋、肠胃不适,由于肠胃受到挤压,肠胃蠕动功能就会变得缓慢,饮食吃得太多就容易影响睡眠。胎儿生长发育吸收大量的钙,准妈妈可能会出现缺钙的情况,孕期缺钙就比较容易发生腿抽筋,影响准妈妈的睡眠质量。

  缓解方法:饮食多吃清淡易消化的食物,晚餐以七分饱为宜不要吃太多。预防腿抽筋可多补充钙和维生素D,补钙的同时补充维生素D,维生素D可促进钙吸收。另外可以选择一种舒适的睡觉姿势(左侧卧睡姿为宜),营造一个温馨舒适的睡觉环境有利于促进睡眠。

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