孕期失眠对宝宝不好，这个当准妈妈的都知道，但很多时候自己也没办法，自己也很想睡，可就是翻来覆去的睡不着，长时间下去不仅影响自己的身体健康，还可能会影响宝宝的健康。到底要怎么做才能缓解孕期失眠的问题呢?

　　我们先把失眠的原因找出来

　　1、夜起

　　每天晚上无休止的夜起，换做是谁也睡不好啊。在怀孕初期和怀孕后期尿频的症状比较多见，由于膀胱被子宫挤着刺激着，即便没有尿都会想着往厕所跑，特别是孕后期的时候，这种症状会跟加明显。

　　2、抽筋

　　孕后期胎儿发育越来越大，准妈妈身体也处于一种负荷状态，在这种紧张的精神状态下，准妈妈半夜睡觉的时候很容易持续腿抽筋的情况，半夜腿抽筋也会影响到正常的休息。

　　3、梦多

　　孕期激素水平升高，身体负担变重，这些问题都会导致准妈妈睡眠质量下降，再加上孕期梦多，会导致准妈妈睡眠质量不佳。

　　缓解孕期失眠问题，可以试试下面这几种方法：

　　1、睡觉前两个小时的时间里这样做

　　在睡觉前两小时喝一杯热牛奶，打盆烫烫的热水泡泡脚，泡个20分钟左右就好了。把房间的窗口打开，让室内的空气流通一下，保证室内的空气质量。适当的多走动一下，这一切都做好后到了睡觉的时间，就乖乖躺到床上去睡觉。

　　注意：睡觉前不要喝太多的汤，可乐、咖啡、茶等含咖啡因的食物千万不要吃。

　　2、午睡一会

　　准妈妈要养成良好的作息时间，每天按时睡觉按时起床，另外还要给自己安排一个睡午觉的时间。在中午12点~13点左右睡个半个小时或一个小时，其他时间就不要睡觉了，这种习惯需要慢慢的养成，刚开始的时候可能会有些不习惯，多坚持几周就好了。

　　3、调整睡姿

　　怀孕早期睡觉对睡姿没有什么要求，但是导致了孕中期以后久要开始侧卧了，孕后期由于胎儿发育比较大，不能仰卧睡觉，左侧卧是整个孕期最适合的睡姿。准妈妈在睡觉的时候不用刻意去固定自己的睡姿，左边睡着感觉不舒服了，就转往右边睡会，可以试着去更换舒适的睡觉姿势。

　　孕期腿抽筋的准妈妈，在日常的饮食方面多补充点钙，多按摩一下，腿抽筋的时候可以起来站一下。

　　准妈妈睡觉前的两个小时是最好的时机，准妈妈一定要注意把握好，睡前调整一下，相信晚上会有一个好睡眠的。如果您有更多的疑问，可以点击《在线咨询》了解，仁爱医生会为您详细的解答。