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孕期失眠睡不好,这些方法你用了么?

作者:“云南仁爱医院”  时间:2017年09月23日

  孕期失眠对宝宝不好,这个当准妈妈的都知道,但很多时候自己也没办法,自己也很想睡,可就是翻来覆去的睡不着,长时间下去不仅影响自己的身体健康,还可能会影响宝宝的健康。到底要怎么做才能缓解孕期失眠的问题呢?

孕期失眠睡不好,这些方法你用了么?

  我们先把失眠的原因找出来

  1、夜起

  每天晚上无休止的夜起,换做是谁也睡不好啊。在怀孕初期和怀孕后期尿频的症状比较多见,由于膀胱被子宫挤着刺激着,即便没有尿都会想着往厕所跑,特别是孕后期的时候,这种症状会跟加明显。

  2、抽筋

  孕后期胎儿发育越来越大,准妈妈身体也处于一种负荷状态,在这种紧张的精神状态下,准妈妈半夜睡觉的时候很容易持续腿抽筋的情况,半夜腿抽筋也会影响到正常的休息。

  3、梦多

  孕期激素水平升高,身体负担变重,这些问题都会导致准妈妈睡眠质量下降,再加上孕期梦多,会导致准妈妈睡眠质量不佳。

  缓解孕期失眠问题,可以试试下面这几种方法:

  1、睡觉前两个小时的时间里这样做

  在睡觉前两小时喝一杯热牛奶,打盆烫烫的热水泡泡脚,泡个20分钟左右就好了。把房间的窗口打开,让室内的空气流通一下,保证室内的空气质量。适当的多走动一下,这一切都做好后到了睡觉的时间,就乖乖躺到床上去睡觉。

  注意:睡觉前不要喝太多的汤,可乐、咖啡、茶等含咖啡因的食物千万不要吃。

  2、午睡一会

  准妈妈要养成良好的作息时间,每天按时睡觉按时起床,另外还要给自己安排一个睡午觉的时间。在中午12点~13点左右睡个半个小时或一个小时,其他时间就不要睡觉了,这种习惯需要慢慢的养成,刚开始的时候可能会有些不习惯,多坚持几周就好了。

  3、调整睡姿

  怀孕早期睡觉对睡姿没有什么要求,但是导致了孕中期以后久要开始侧卧了,孕后期由于胎儿发育比较大,不能仰卧睡觉,左侧卧是整个孕期最适合的睡姿。准妈妈在睡觉的时候不用刻意去固定自己的睡姿,左边睡着感觉不舒服了,就转往右边睡会,可以试着去更换舒适的睡觉姿势。

  孕期腿抽筋的准妈妈,在日常的饮食方面多补充点钙,多按摩一下,腿抽筋的时候可以起来站一下。

  准妈妈睡觉前的两个小时是最好的时机,准妈妈一定要注意把握好,睡前调整一下,相信晚上会有一个好睡眠的。如果您有更多的疑问,可以点击《在线咨询》了解,仁爱医生会为您详细的解答。

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