孕妇怎么做才能安稳的睡个好觉?

　　许多准妈妈会抱怨孕期睡不好，孕中期肚子变大，腹部的压力增大，再加上晚上尿频，种种因素加在一起导致了准妈妈孕期失眠。准妈妈要长期睡眠不好，可能会影响到宝宝的健康，所以一定要及时的调整睡眠。孕期睡不好准妈妈可以试试下面这几种方法。

　　1、补充矿物质和复合维生素

　　准妈妈多补充点钙、镁、维生素B6有助于促进睡眠。牛奶中含有的钙比较丰富，准妈妈睡觉前喝一杯牛奶具有安神的作用，日常的饮食方面可以多吃点含钙高的豆腐皮等豆制品。蔬菜中含有的镁，具有镇定作用，每天多吃点绿色蔬菜对促进睡眠有一定的帮助。

　　2、茶、咖啡等刺激性食物要避免

　　茶和咖啡饮用后具有一定兴奋作用，睡眠不好的准妈妈千万不要喝。孕期喝咖啡不仅会影响准妈妈的睡眠，还会影响胎儿的发育。

　　3、晚餐要按时吃

　　准妈妈不要太晚吃晚餐，在睡觉前3个小时要尽量别吃东西，如果睡觉前吃太多东西，胃中残留的食物比较多，不仅不利于消化还会影响睡眠的质量。睡觉前如果感觉口渴，可以喝点水润润嗓子，但是不要喝太多，以免增加夜起的次数。

　　4、养成良好的休息习惯

　　准妈妈要养成良好的作息时间，每天晚上10天开始睡觉，尽量保持每天都有八个小时的睡眠时间。白天的时候可能会感觉没有精神，可以在中午12左右睡个午觉，午觉睡半小时左右即可，时间睡太长会影响夜晚的睡眠质量。

　　5、适当的运动运动

　　准妈妈适当运动可以改善身体的血液循环，可以选择散步、做体操等轻微的运动，适当的运动有助于自然分娩，对宝宝的健康也好，还有助于睡眠。所以准妈妈不要因为养胎而变懒，医生建议卧床休息的孕妇不宜运动。

　　6、睡觉前泡个脚

　　在睡觉前泡个热水脚可以促进脚部血液循环，冬天的时候可以在水中加点姜片，具有祛风驱寒的效果。泡脚的时候可以听点轻柔的音乐，很快睡意就会上来了。

　　7、创造舒适的睡觉环境

　　准妈妈睡觉前一定要关好灯，把窗帘拉上，营造一个黑暗安静的环境，在这样的环境中更容易入睡，而且睡眠质量会更好。

　　小编提醒：孕期遭遇失眠困扰，准妈妈可以通过均衡的饮食、适当的运动、良好的心情状态进行改善。养成睡前泡脚的习惯，让自己能有个更好的睡眠。