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孕妇怎么做才能安稳的睡个好觉?

作者:“云南仁爱医院”  时间:2017年09月12日

  许多准妈妈会抱怨孕期睡不好,孕中期肚子变大,腹部的压力增大,再加上晚上尿频,种种因素加在一起导致了准妈妈孕期失眠。准妈妈要长期睡眠不好,可能会影响到宝宝的健康,所以一定要及时的调整睡眠。孕期睡不好准妈妈可以试试下面这几种方法。

孕妇怎么做才能安稳的睡个好觉?

  1、补充矿物质和复合维生素

  准妈妈多补充点钙、镁、维生素B6有助于促进睡眠。牛奶中含有的钙比较丰富,准妈妈睡觉前喝一杯牛奶具有安神的作用,日常的饮食方面可以多吃点含钙高的豆腐皮等豆制品。蔬菜中含有的镁,具有镇定作用,每天多吃点绿色蔬菜对促进睡眠有一定的帮助。

  2、茶、咖啡等刺激性食物要避免

  茶和咖啡饮用后具有一定兴奋作用,睡眠不好的准妈妈千万不要喝。孕期喝咖啡不仅会影响准妈妈的睡眠,还会影响胎儿的发育。

  3、晚餐要按时吃

  准妈妈不要太晚吃晚餐,在睡觉前3个小时要尽量别吃东西,如果睡觉前吃太多东西,胃中残留的食物比较多,不仅不利于消化还会影响睡眠的质量。睡觉前如果感觉口渴,可以喝点水润润嗓子,但是不要喝太多,以免增加夜起的次数。

  4、养成良好的休息习惯

  准妈妈要养成良好的作息时间,每天晚上10天开始睡觉,尽量保持每天都有八个小时的睡眠时间。白天的时候可能会感觉没有精神,可以在中午12左右睡个午觉,午觉睡半小时左右即可,时间睡太长会影响夜晚的睡眠质量。

  5、适当的运动运动

  准妈妈适当运动可以改善身体的血液循环,可以选择散步、做体操等轻微的运动,适当的运动有助于自然分娩,对宝宝的健康也好,还有助于睡眠。所以准妈妈不要因为养胎而变懒,医生建议卧床休息的孕妇不宜运动。

  6、睡觉前泡个脚

  在睡觉前泡个热水脚可以促进脚部血液循环,冬天的时候可以在水中加点姜片,具有祛风驱寒的效果。泡脚的时候可以听点轻柔的音乐,很快睡意就会上来了。

  7、创造舒适的睡觉环境

  准妈妈睡觉前一定要关好灯,把窗帘拉上,营造一个黑暗安静的环境,在这样的环境中更容易入睡,而且睡眠质量会更好。

  小编提醒:孕期遭遇失眠困扰,准妈妈可以通过均衡的饮食、适当的运动、良好的心情状态进行改善。养成睡前泡脚的习惯,让自己能有个更好的睡眠。

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