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怀孕中后期老是睡不着怎么办?

作者:“云南仁爱医院”  时间:2018年03月17日

  孕期准妈妈身体激素发生变化,经常会出现一些不适症状,怀孕中后期准妈妈肚子越来越大,晚上睡觉时比较容易出现失眠的情况,生理方面的原因会导致准妈妈失眠,另外心理因素的影响也会影响准妈妈的睡眠。睡着后半夜醒来,再次睡着要半个以上才能睡着,或提前半小时醒来,可能就是失眠了。

怀孕中后期老是睡不着怎么办?

  孕期经常失眠可能会影响胎儿生长发育,一旦出现失眠的情况,准妈妈们就要及时的进行调整,先把心态调整好,情绪不要太过紧张或焦虑。

  1、室内调整适宜的温度和睡眠环境

  怀孕后准妈妈体温升高,准妈妈可以把室内温度调整凉爽一些,冬天的时候要让室内保持空气流通,被子不要该太厚。卧室灯光可以调暗一些,睡觉时间点前半小时躺床上休息。

  2、吃点促进睡眠的食物

  每天睡觉前喝一杯温热的牛奶,有助于促进准妈妈的睡眠,存在乳糖不耐受情况的孕妈,可以吃香蕉、坚果等食物,助眠效果是一样的,但是要注意别吃太多,吃太多了反而会影响睡眠。

  3、调整舒适的睡姿

  怀孕后期准妈妈要避免仰卧,左侧卧是最好的睡姿,但长时间保持左侧卧,身体会感觉不舒服,准妈妈左侧卧的同时可以适当的调整右侧卧睡姿,适当的左右调整一下睡姿,睡觉会比较舒适。

  温馨提示:除了这些以外,准妈妈睡觉前可以泡个热水脚,泡热水脚有助于缓解身体疲劳,促进准妈妈的睡眠。睡觉前培养一下睡意,不要玩手机或做其它影响睡眠的事情。

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