孕期准妈妈身体激素发生变化，经常会出现一些不适症状，怀孕中后期准妈妈肚子越来越大，晚上睡觉时比较容易出现失眠的情况，生理方面的原因会导致准妈妈失眠，另外心理因素的影响也会影响准妈妈的睡眠。睡着后半夜醒来，再次睡着要半个以上才能睡着，或提前半小时醒来，可能就是失眠了。

　　孕期经常失眠可能会影响胎儿生长发育，一旦出现失眠的情况，准妈妈们就要及时的进行调整，先把心态调整好，情绪不要太过紧张或焦虑。

　　1、室内调整适宜的温度和睡眠环境

　　怀孕后准妈妈体温升高，准妈妈可以把室内温度调整凉爽一些，冬天的时候要让室内保持空气流通，被子不要该太厚。卧室灯光可以调暗一些，睡觉时间点前半小时躺床上休息。

　　2、吃点促进睡眠的食物

　　每天睡觉前喝一杯温热的牛奶，有助于促进准妈妈的睡眠，存在乳糖不耐受情况的孕妈，可以吃香蕉、坚果等食物，助眠效果是一样的，但是要注意别吃太多，吃太多了反而会影响睡眠。

　　3、调整舒适的睡姿

　　怀孕后期准妈妈要避免仰卧，左侧卧是最好的睡姿，但长时间保持左侧卧，身体会感觉不舒服，准妈妈左侧卧的同时可以适当的调整右侧卧睡姿，适当的左右调整一下睡姿，睡觉会比较舒适。

　　温馨提示：除了这些以外，准妈妈睡觉前可以泡个热水脚，泡热水脚有助于缓解身体疲劳，促进准妈妈的睡眠。睡觉前培养一下睡意，不要玩手机或做其它影响睡眠的事情。