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孕妇瑜伽知多少

作者:“云南仁爱医院”  时间:2017年09月16日

  随着现代生活观念的不断改变,瑜伽成为一种广受女性喜爱的锻炼、减压方式开始悠悠进入到生活中。你可知道怀孕的时候也是可以做瑜伽的吗?

  孕妇瑜伽是个啥?孕期瑜伽是一种适合孕妇做的一种瑜伽,可有效缓解准妈妈们在孕期的身心劳累。

  孕妇瑜伽好处有几多?有效改善孕妇的睡眠质量;充沛体力;增加自身灵活度;稳定准妈妈的情绪;控制体重,减轻浮肿;宝宝也可因此受益。

  几时做孕妇瑜伽?孕期瑜伽的最佳练习时间是怀孕三个月之后。孕妇在怀孕三个月之后,宝宝在肚子里基本稳定,这个时候孕妈妈可以根据自身的实际情况选择合适的瑜伽姿势。

  孕妇瑜伽姿势有几款?常见的孕妇瑜伽姿势有调整脊柱的山式,有恢复孕妇活力的肩倒立式,有减少产时痛楚的束角式,有放松全身的树枝式,也有助于顺产的蝶式······更多孕妇瑜伽姿势请咨询专业的孕妇瑜伽老师。

  孕妇瑜伽该记啥?锻炼的频率,不要太多次;锻炼的强度,依个人情况而定;锻炼的时间,刚接触瑜伽时,尽量少时,以后慢慢延长时间。

  在你做瑜伽时,应保持静心,切忌浮躁;瑜伽动作尽力而为,不要勉强,增加腰腹力量为主;正确饮食,营养搭配,荤素结合;保持愉悦的生活心态,稳定情绪。

  不该做的做的动作有哪些?1、向后弯曲的动作;2、腹部贴地的动作;3、扭腰的大动作;4、平躺的动作;5、倒立;6、外八式站姿;7、拉筋。以上的动作,不论什么情况,孕妇都要绝对避免,没有万不得已要做的情况,只有绝对不做的情况。

  一旦怀孕,你将是家里的重点保护对象,所以要绝对注意瑜伽的动作幅度以及动作姿势,尽量在有人陪同的情况下进行瑜伽锻炼,量力而行,并合理规划瑜伽锻炼的时间,孕期中期可以适当增加瑜伽时间,一旦进入怀孕后期,就有必要适当减少瑜伽时间。预祝各位准妈妈孕期快乐,宝宝健康!

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