俗语说“孕妇过三伏，腹中揣火炉”，由于准妈妈孕期新陈代谢旺盛，体温升高，相比一般人更怕热。炎炎夏日对于大腹便便的准妈妈来说算是一种煎熬。不过先别担心，掌握以下防暑要点，可以让夏天过的更舒适。

　　防暑要点之 衣

　　外穿衣物：夏天爱出汗，孕妈妈在衣物选择上要以舒适为主，不要只追求美观。尽量选择浅色、透气、柔软、出汗时不易黏皮肤的宽松棉质衣物。避免选择透气性差、紧身的化纤类衣物，因为夏天出汗后，如果排汗不畅，皮肤容易滋生细菌，引发皮疹、皮炎、痱子等问题。

　　贴身衣物：除了外穿，贴身衣物也要选择柔软、舒适、易吸汗的材质，并且不要束缚过紧，以免影响乳房及胎儿发育。

　　防暑要点之食

　　少食多餐：夏天气温高，孕妈妈容易食欲不振，长此以往，容易影响胎宝宝的营养摄入及正常发育。建议孕妈妈饮食上要规律，定时定量，少食多餐。食物上可以选择清淡、易消化的新鲜蔬菜、蛋类、豆制品、鱼、虾、禽肉和瘦肉，少食高脂、高糖、辛辣的食物。夏季时令瓜果虽然美味，但也要适量食用，每天不要超过200g。

　　饮食要卫生：孕妈妈要注意饮食卫生，少吃街头烧烤，食用海鲜时要煮熟，冰箱要生熟分开，以免误食不卫生的食物引起消化道疾病。

　　注意补水：孕妈妈要注意主动补充水分，不要等到口渴了才喝水。饮用的水最好选择白开水，每天摄入的水量在1500ml。此外，夏天虽然很热，孕妈妈也不要贪食冷饮，以免肠胃受到刺激引起宫缩。

　　防暑要点之 住

　　注意通风：夏天不要因为室内开着空调而紧闭门窗，要适时在早上或傍晚打开窗户通风换气。天气炎热时，孕妈妈可以将室内温度控制在26℃～28℃，以防中暑。需要注意的是，孕妈妈不要直吹空调或风扇，以免腹部受凉引起腹痛。

　　勤洗澡：准妈妈爱出汗，阴道分泌物在孕期也会增加，所以要勤洗澡，保持清洁卫生。洗澡时间以10分钟左右为宜，水温不宜过热，和体温差不多即可。

　　防暑要点之 行

　　雨天少外出：夏季雨水多，且下雨前后空气潮湿闷热，准妈妈容易出现胸闷、气短、心慌等情况，所以雨天尽量少外出，以免滑倒。

　　外出避开暑热：上午10点到下午16点是阳光直射最强烈的时间段，孕妈妈外出尽量避开该时段，如必须在此时间段外出，一定要打遮阳伞或戴遮阳帽、避免在阳光直射的地方行走，以免晒伤皮肤或中暑。此外，出门时要备足水，以免口渴。

　　其它注意事项

　　切忌心烦气躁：由于受孕激素的影响，再加上天气炎热，孕妈妈容易烦躁不安。夏天想要防暑，孕妈妈最好避免急躁、发怒、激动等情绪波动，保持淡然的心态。对于孕期要上班的准妈妈，上下班可以避开人流拥挤的早晚高峰，以免人多，情绪紧张，乘车时尽量选择有空调的车。

　　保持充足睡眠：夏天昼长夜短，午餐后孕妈妈可以午休半个小时放松精神和身体，消除疲劳，赶走暑热，睡觉时注意保暖。

　　疫情期间安全防护：疫情反反复复，孕妈外出及产检时要带好口罩，注意与他人保持1米以上的安全距离;生活中勤洗手，洗手时至少用肥皂清洗20秒，以降低感染风险。

　　夏天虽然酷暑难耐，有了以上防暑方法，孕妈妈可以轻松过夏天了。